Mišljenje

Usmerjeno dihanje lahko izboljša odpornost?

Proces dihanja je ena najpomembnejših funkcij našega organizma. Tako potek dihanja uravnava in pogojuje tudi kvaliteto našega gibanja, pH telesnih tekočin, imunski odziv, izločanje hormonov in ohranja določeno ravnovesje v telesu, ki je nujno potrebno, da lahko sploh živiva.

Torej, dihanje ima izjemen vpliv na najino izraženo raven odpornosti, učinkovitosti in zdravja.

Pa je z usmerjenim dihom res možno zmanjšati verjetnost okužbe z virusi in ostalimi patogenimi organizmi?

Na kratko je odgovor DA. Ampak kljub temu, da je dihanje pomemben gradnik zdravja, se je potrebno zavedati, da le-ta NI EDINI. Več o ostalih gradnikih in širši sliki zdravja si lahko prebereš TUKAJ (klik).

Lahko bi rekli, da je dihanje kot platno na katerega lahko slikar nekaj nariše. Celotna slika bo vidna šele, ko za izražanje kreativnosti obstaja podlaga skupaj s slikarjevimi mnogimi odločitvami (izbira barve, usmerjenost elementov ipd.), ki predstavljajo različne kvalitete slikarjeve ustvarjalne energije. 

Kakorkoli, da zapisano poenostavim oziroma predstavim stvar malenkost bolj praktično. Če se želim z avtom nekam zapeljati potrebujem avto in gorivo. Če imam samo eno ali drugo, ne pridem daleč. Drži?

Če ne diham optimalno bo to vplivalo na mojo odpornost, slabše zdravje mi bo omejevalo optimalno dihanje, kar bo spet vplivalo na mojo odpornost… Ali vidiš kam to pelje?

ZATO, če postavimo v ospredje proces dihanja, za katerega sva že rekla, da NI EDINI gradnik zdravja in naše učinkovitosti, je pa izrazitega pomena, bi bilo smiselno upoštevati sledeče:

 

#1 Dihajva skozi nos ne glede na aktivnost podnevi in ponoči

Dihanje skozi nos ima v nasprotju z dihanjem skozi usta več koristi, saj nos vdihnjen zrak dezinficira in navlaži, ob izdihu pa poskrbi, da ne izdihnemo preveč vode – vse kar ohranja dihalne poti v boljši kondiciji in odpornejše na različne okužbe.

Poleg tega se v nosni votlini in obnosnih sinusih zadržuje več NO (dušikovega oksida), ki naj bi bil po nekaterih podatkih eden tistih plinov, ki dodatno vplivajo na našo odpornost.

Dihanje skozi nos pa ima poleg mnogih še eno pomembno prednost. Nos je namreč direktno povezan s trebušno prepono, ki je odgovorna ne samo za primerno biomehaniko dihanja, temveč tudi gibanja telesa nasploh.

Ob tem, da dihanje skozi nos izboljša gibalno učinkovitost in poveča izkoristek izmenjave zraka za okoli 20 %, lahko odpravi tudi neželene prekomerne napetosti naprimer v vratu in ramenih, katere se lahko odražajo v različnih oblikah bolečin ali celo poškodb.

Z dihanjem skozi nos pa se tudi zmanjša možnost hiperventilacije, ki ima, če se pojavlja prepogostokrat nešteto negativnih učinkov, vse od že omenjenih prekomernih napetosti v telesu, poslabšanja simptomov astme, prekomerenega stresa, do morebitne sprožitve paničnega napada.

Seveda so posledice hiperventilacije (simptomi) različni in celo prikriti, saj se tisti, ki naprimer veliko govorijo (prodajalci, predavatelji, trenerji itd.) včasih niti ne zavedajo, da se jim hiperventilacija znotraj njihovih življenj redno dogaja.

Če se morda nahajaš znotraj katere izmed »rizičnih« skupin, ki redno hiperventilirajo, je smiselno, da v svoj vsakdan vpelješ dihalne vaje namenjene umirjanju diha za vsaj 10 minut. V nekje 10 minutah naj bi se dihalni center nekoliko »resitiral« in posamezniku omogočil spet bolj umirjen ritem dihanja.   

Kaj pa, če imaš morda zamašen nos in ne moreš koristiti vseh prednosti dihanja skozi nos?

Če čutiš, da je prehodnost nosu omejena, si ga lahko poskusiš odmašiti s postopkom opisanim na povezavi TUKAJ (klik).

 

#2 Izkoristiva dihanje skozi nos za umirjanje

Verjetno veš, da je dandanes umiritev kot protiutež stresnemu načinu življenja še kako pomembna za ohranjanje/izboljšanje ravni odpornosti in zdravja.

Obstaja nešteto načinov kako s pozornostjo na dihu in njegovim umirjanjem sprostiti telo ter umiriti čustva in misli.

Naj za primer tokrat izpostavim dve možnosti:

a) Podaljšaj svoj čas izdiha za 2x v primerjavi z časom vdiha. Možna situacija: 3 sekunde vdih, 6 sekund izdih. Skušaj dihanje ohraniti čimbolj mirno in sproščeno za vsaj 10 min. Zakaj? Podaljševanje izdiha nekoliko bolj stimulira parasimpatično živčevje, ki sprosti telo in umiri misli.

b) 5 sekund vdih, 5 sekund izdih (6 ciklov diha/minuto). Zakaj? Tako razmerje med vdihom in izdihom je primerno za izrazitejšo stimulacijo vagusnega živca, ki telo lahko relativno hitro sprosti in zmanjša stresni odziv.

 

#3 Na zadržujva diha

Stres velikokrat povzroči, da posameznik zadržuje dih. Stvar pa gre tudi po obratni poti. To pomeni, da zadrževanje diha povzroči določeno novo mero stresa. Ko smo že tako ali tako pod stresom, ga verjetno ni smiselno še dodajati. Se strinjaš?

Seveda ves stres ni samo škodljiv in ima tudi zadrževanje diha svoje prednosti (več o tem kdaj drugič ali pa, če te zanima že zdaj mi piši TULE (klik)), ampak, če tokrat predpostavimo, da je v trenutnem času stresa že dovolj, je potemtakem bolje razmišljati o tem kako obstoječo raven stresa znižati. Ja?

 

Skratka, potrebno je dati, da bi lahko prejeli, potrebno je izdihniti, da bi lahko ponovno vdihnili.

Če nam hitenje in stres velikokrat jemljeta dih, imava v trenutkih, ko se svet navidezno ustavi, priložnost, da si svoj optimalen dih, ki pripomore k višji odpornosti, priboriva nazaj. Na dober dih.

 

Želiš o usmerjenem dihu, ki poleg odpornosti, boljšega zdravja, na višjo raven dvigne še fokus, moč in vzdržljivost, izvedeti več?

Pošlji sporočilo za rezervacijo termina za posvet! (klik)

Več blogov

Bamboo in Panda

Zakaj Bamboo? Zakaj Panda? Zakaj pa ne?

Velikokrat se mi je že zgodilo, da sem ob iskanju odgovorov naletel na nova vprašanja. Vam tudi?

Včasih se mi...

Preberi več

Postani ambasador/ka optimiziranega gibanja!

Išče se nekdo, ki bi rad izboljšal svojo telesno držo, vzdržljivost, moč, pozornost, kvaliteto spanja in...

Preberi več

Na kateri točki preprečevanje bolezni zahteva višji davek kot bolezen sama?

Nošenje maske z namenom preprečevanja prenosa kapljičnih okužb ima svoj smisel, ne gre pa prezreti, da ima...

Preberi več

Pridruži se mi pri rasti zdrave, srečne in močne skupnosti

Ta zapis je namenjen moji skupnosti iz dveh razlogov ter z željo:

a) da ponudim večdimenzionalno podporo tebi,...

Preberi več

Vrata so na široko odprta, a skoznje lahko stopi le vsak sam.

Vstopite v prvi lesen squash center na svetu in raziščite vso notranjost Squashland-a v 3D.

Verjamem, da ste za...

Preberi več

Kako izboljšati uporabnost zaščitnih mask?

Zaščitne maske niso že same po sebi zagotovilo, da bi lahko popolnoma preprečili prenos kapljičnih okužb. Med...

Preberi več

Zgodbe, ki jih pišemo skupaj - Tomaž

Tomaž je en izmed tistih, ki so s pomočjo mojih navodil trenirali doma, še preden je bilo to praktično določeno...

Preberi več

Zgodbe, ki jih pišemo skupaj - Nika

Nika je še ena izmed tistih, ki so s pomočjo mojih navodil trenirali doma, še preden je bilo to praktično...

Preberi več

Analiza telesne drže

Z analizo telesne drže do boljšega zdravja.

Neustrezna telesna drža ne omogoča učinkovitega gibanja in omejuje...

Preberi več

Kako razsajanje novega virusa vpliva na naju?

Izkoristiva trenutne nepredvidene in neželene dogodke za rast.

 

Iskreno, kako si?

Upam, da si v redu, zdrav/a...

Preberi več

Ne na glavo, ampak z glavo

Napredek v moči, gibljivosti, vzdržljivosti ali katerikoli drugi sposobnosti je mogoč le ob iskanju meja, vendar...

Preberi več

V prihodnje še več za vas!

Z veseljem sporočam novico, da vsi tisti, ki bi radi rehabilitirali poškodbe, delovali z namenom preprečevanja...

Preberi več

Privzgojeni vzorci, težka in okorna obleka, ne potrebujem vas!

"Nihanje razpoloženja, telesne teže in volje do življenja, pomanjkanje potrpežljivosti, pa nikoli pomanjkanja...

Preberi več

Poiščite svojo optimalno telesno držo!

Pravijo, da slika pove več kot tisoč besed. Glede na to, da sta v tokratnem prispevku že dve fotografiji in...

Preberi več

Zakaj je smiselno mešati jabolka in hruške?

Jabolk in hrušk naj ne bi mešali med seboj. Pa vendar se mi zdi to smiselno.

Naj razložim zakaj.

Jabolko med...

Preberi več

Večdimenzionalno gibanje

Ste kdaj razmišljali kaj VSE vpliva na naše gibanje? Kaj je potrebno nasloviti, če želimo postati bolj gibalno...

Preberi več

Wim Hof in/ali Michael Jordan?

Verjamem, da poznaš vsaj eno osebo iz naslova. Nisem pa prepričan, če veš kaj imata skupnega in kar je še...

Preberi več

Je**ni izgovor(i)? #1

Je ali ni izgovor? Jih je celo več? To je večno vprašanje, na katerega ni tako lahko najti odgovora.

Ne vem,...

Preberi več

Zgodbe, ki jih pišemo skupaj - Maša

"Mirno lahko rečem, da sem zelo dober znanec hudih bolečin v hrbtenici. Bolečine v križu sem začela čutiti pri...

Preberi več

Zgodbe, ki jih pišemo skupaj - Haris Ćoralić

"Moje ime je Haris Ćoralić in sem se že 2 leti in pol, skoraj 3, soočal s težavo, in sicer z bolečinami v...

Preberi več

Vzrok ali posledica?

Rešujemo vzroke ali posledice?

Vsi smo si že kdaj zaželeli, da se določene stvari ne bi nikdar ponovile. Morda se že od otroštva soočate s...

Preberi več

Zgodbe, ki jih pišemo skupaj - Darja

»Preveč sedenja za računalnikom in ne vedno pravo razgibavanje sta pripomogla, da so se mi z leti nakopičile...

Preberi več

mnoge poti

Od poškodbe, prek diagnoz in operacij, naposled do rešitve - Sonjina zgodba

Z naslednjim nekoliko daljšim zapisom želim opozoriti, da se vztrajnost izplača. Upam, da ne bo razumljeno...

Preberi več

kentavrova zgodba

Zgodba, ki spominja na kentavrovo

Da je ta spletna stran, ki bo v bodoče zbirala in podajala informacije (o gibanju, prehranjevanju, načinu...

Preberi več

V vednost

Če ste namenoma obiskali moj blog Bamboo & Panda, veste, zakaj ste tu. Če ste nanj naleteli po naključju, berite...

Preberi več

Ste v nevarnosti?

Če ste mogoče kdo izmed tistih, ki si želite varnosti, obvezno preberite spodnji sestavek. Lahko, da ste v...

Preberi več

Zgodbe, ki jih pišemo skupaj - Teodora

"Bolečina v zgornjem delu hrbta in v predelu lopatic je moja stalnica že več kot desetletje. Če vam povem, da...

Preberi več

Zgodbe, ki jih pišemo skupaj - Jerca

"Trenutno na vprašanje: »Kje pa ti živiš?« odgovorim z odgovorom: »V mojem kovčku«. Moja stalnica je...

Preberi več

Podarimo si čas!

Pozdravljen/a v božično jutro,

rad bi ti podaril čas.

Vem, morda za koga zgornji stavek zveni kot nekoliko čudno,...

Preberi več

Zgodbe, ki jih pišemo skupaj - Peter

"Pred slabim letom dni so se mi začele pojavljati bolečine v križnem delu hrbtenice. S prijateljem sva zelo hitro...

Preberi več

Sprememba skoliotične drže

Mateja je še ena tistih, s katero sva v treh srečanjih v treh tednih poskrbela za izrazitejšo spremembo njene...

Preberi več

Izjemno učinkovit primer treninga za športnike

Trening ponavljajočih se šprintov v hipoksiji (zadržan dih po izdihu), ki mu sledi prostovoljna hipoventilacija...

Preberi več

Kako je najbolje dihati med tekom?

Če se srečuješ s tem vprašanjem, se zelo verjetno nahajaš med tistimi tekači, ki jih zanima kako bi lahko...

Preberi več

Odgovor na večno dilemo o tem, ali je tek zdrav in koristen

Če tečeš, se poškoduješ. Če želiš shujšati, nikar ne izberi teka, saj tek celo redi. Tečejo samo tisti, ki...

Preberi več

Gibalni koncept, ki bi ga moral poznati vsak

Ne glede na to, ali si vrhunski/a športnik/ca, ti gibanje predstavlja rekreacijo ali hobi, večino časa presediš...

Preberi več

Fascialni trening

Fascialni trening I.

Dandanes lahko informacije o treningu srečamo praktično povsod. Nasveti iz osebnih izkušenj, dognanja iz sveta...

Preberi več

Počepnete kot stara mama?

Bi tudi kdo izmed vas želel dvigniti kvaliteto gibanja in s tem bivanja? Verjamem, da nisem edini.

Pa veste, kako...

Preberi več

Be water my friend?

Vsak izmed nas je zagotovo že kdaj slišal, da brez vode ni življenja. Nekatere je ta teza prepričala do te mere,...

Preberi več

Gibalna diagnostika in individualizacija sta nujni!

Izkušnje in znanja kažejo, da največjo vrzel med uspehom in neuspehom predstavlja iskanje vzrokov trenutnega...

Preberi več

Želiš odpraviti bolečine v vratu, ramenih in hrbtu?

Sprosti se v pokončno držo! :)

Telesna drža se večinoma ohranja nezavedno, zato npr. namerno držanje ramen ali...

Preberi več

meritev telesne sestave

Normalna telesna teža

Ste se že kdaj srečali z vprašanjem »Kakšna naj bi bila normalna telesna teža?« V nadaljevanju najprej skozi...

Preberi več

Razmišljam o hrani

Nekdo, ki ceni obline, bi mi glede na moj zunanji videz morda rekel, da o hrani razmišljam premalo. Nekomu, ki ga...

Preberi več

Young coconut, fresh! Đes?

Mladi in sveži kokosi oziroma predvsem kokosova voda se ponaša z marsikaterimi pozitivnimi učinki, ki glede na...

Preberi več


Želite biti obveščeni o aktualnih treningih, novicah, seminarjih in delavnicah?

Prijavite se na e-novice.