Mišljenje
8-tedenski spletni tekaški program
Želiš izvajati sistematičen trening teka, z intenzivnostjo, ki je tekom programa sproti prilagajana tvojemu napredku?
Bi rad/a prvič v življenju pretekel/la 10 kilometrov (tudi če še nimaš veliko tekaških izkušenj)?
Si želiš letos odteči svoj prvi polmaraton?
Si že navdušen/a tekač/ica, ki si želi izboljšati čas na 10- ali 21-kilometrski tekaški preizkušnji?
Si želiš teči, pa si v preteklosti po nekaj tednih vedno obupal/a, ker je bilo pretežko ali preveč dolgočasno (prelahko)?
Želim se pridružiti sistematičnemu treningu teka
Nekaj let nazaj sem sestavil 8-tedenska tekaška programa za pripravo na 10-kilometrsko tekaško preizkušnjo in na polmaraton (21 km). Oba programa sta bila objavljena na enem izmed večjih tekaških portalov in sledilo jima je okoli 10 tisoč ljudi.
Vsebino programa sem od takrat konkretno prilagodil in nadgradil, tako da ti zdaj lahko ponudim 8-tedenski spletni tekaški program, ki bo individualno prilagojen posamezniku.
S pomočjo programa so tudi tisti, ki se prej niso imeli za tekače, dosegli svoj cilj, presegli omejitve ter močno izboljšali tehniko in hitrost teka. Občutek uspeha po 8 tednih strukturiranega treninga je bil neprecenljiv.
S prijavo na 8-tedenski tekaški program prejmeš:
- vsako soboto, 8 tednov zapored, na tvoj e-naslov podroben načrt treninga teka, ki vključuje tudi usmeritve glede počitka in regeneracije, navodila za izvajanje meritev, potrebnih za prilagoditev programa, ter primere vadbe za moč, specifične za tekače,
- individualno prilagajanje intenzivnosti programa glede na rezultate meritev, ki jih opraviš v 1., 2. in 6. tednu programa (da bo tvoj trening zagotavljal kar se da optimalno mero obremenitve - da trening ne bo pretežek ali prelahek),
- tedensko spodbudo pri doseganju zastavljenega cilja - preteči 10 oz. 21 km,
- možnost brezplačnega osebnega posveta v trajanju 30 minut (v vrednosti 47€) 1x tekom programa (v živo ali preko zoom klica), ter 15% popust pri nadaljnih osebnih srečanjih, v kolikor se boš za njih odločil/a tekom programa ali 1 mesec po dokončanem program. Za sprotna krajša vprašanja bom seveda na voljo tudi preko e-pošte.
Informacije o prijavi
Trenutno potekajo prijave na tekaški program v sklopu priprav na Ljubljanski maraton. Da bo konec 8-tedenskega programa sovpadal z datumom letošnjega Ljubljanskega maratona* (22. 10. 2023), začnemo s pripravami v ponedeljek, 28. 8. 2023.
Prijave sprejemam do vključno četrtka, 24. 8. 2023. V prijavnem obrazcu torej kot želeni datum začetka vnesite 28. 8. 2023.
*Udeležba na Ljubljanskem maratonu seveda ni pogoj za priključitev programu.
Na program se je sicer možno prijaviti kadarkoli preko zgornjega Google obrazca. Vsako leto konec poletja pa ponudim posebne ugodnosti pri programu, v sklopu priprav na Ljubljanski maraton (ali pa na tekaško preizkušnjo po lastni želji, udeležba na maratonu ni pogoj za priključitev programu takrat). V kolikor bi želel/a biti na tekočem glede pričetka jesenskih priprav, te vabim, da se naročiš na e-novice tule.
Ker je program razdeljen na posamezne tedne, lahko s programom začneš vsak ponedeljek. Za uspešen pričetek v željenem tednu se je potrebno na program prijaviti najkasneje do četrtka v tednu pred začetkom.
Po 8 tednih boš svojo tekaško pripravljenost lahko preizkusil/a na svoji priljubljeni tekaški trasi (ali poljubni tekaški prireditvi).
Ker je program v smislu intenzivnosti individualiziran in bom za vsakogar izmed prijavljenih moral pripraviti poseben tekaški plan glede na posameznikovo trenutno stanje in njegove cilje, je število prijav v posameznem mesecu omejeno.
Cena individualno prilagojenega 8-tedenskega programa z vključenim 30-minutnim osebnim posvetom:
97 €
*račun za program prejmeš v nekaj dneh po prijavi, za redno prejemanje načrtov tekaškega treninga pa ga je potrebno poravnati najkasneje do konca 1. tedna programa.
Na spodnji povezavah si lahko ogledaš načrt treninga za 1. teden:
Tako si boš lahko lažje predstavljal/a, na kakšen način bomo delali v prihodnjih 8 tednih.
V primeru težav s prijavo ali dodatnih vprašanj se lahko name obrneš preko e-naslova info@dalibor-todorovic.si.
Opozorilo: Program je namenjen tudi tistim, ki ne tečejo redno. Vendar pa je program primeren za tiste, ki so sposobni preteči vsaj 3 kilometre (program za 10 km) oz. 5 km (program za 21 km). Gre za program, ki ga boš izvajal/a samostojno, kar pomeni na lastno odgovornost.
Več blogov
Zgodbe, ki jih pišemo skupaj - Primož
Zakaj Bamboo? Zakaj Panda? Zakaj pa ne?
Zgodbe, ki jih pišemo skupaj - Staša
Zgodbe, ki jih pišemo skupaj - Tadej
Zgodbe, ki jih pišemo skupaj - Jan Marolt
Zgodbe, ki jih pišemo skupaj - Barbara
Je za sključeno telesno držo res kriva sodobna tehnologija?
Kako oblikovati želene navade, ki bodo lahkotno vodile do izbranih ciljev?
Postani ambasador/ka optimiziranega gibanja!
Na kateri točki preprečevanje bolezni zahteva višji davek kot bolezen sama?
Usmerjeno dihanje lahko izboljša odpornost?
Pridruži se mi pri rasti zdrave, srečne in močne skupnosti
Vrata so na široko odprta, a skoznje lahko stopi le vsak sam.
Kako izboljšati uporabnost zaščitnih mask?
Zgodbe, ki jih pišemo skupaj - Tomaž
Zgodbe, ki jih pišemo skupaj - Nika
Analiza telesne drže
Kako razsajanje novega virusa vpliva na naju?
Ne na glavo, ampak z glavo
V prihodnje še več za vas!
Privzgojeni vzorci, težka in okorna obleka, ne potrebujem vas!
Poiščite svojo optimalno telesno držo!
Zakaj je smiselno mešati jabolka in hruške?
Večdimenzionalno gibanje
Wim Hof in/ali Michael Jordan?
Je**ni izgovor(i)? #1
Zgodbe, ki jih pišemo skupaj - Maša
Zgodbe, ki jih pišemo skupaj - Haris Ćoralić
Rešujemo vzroke ali posledice?
Zgodbe, ki jih pišemo skupaj - Darja
Od poškodbe, prek diagnoz in operacij, naposled do rešitve - Sonjina zgodba
Zgodba, ki spominja na kentavrovo
V vednost
Ste v nevarnosti?
Zgodbe, ki jih pišemo skupaj - Teodora
Zgodbe, ki jih pišemo skupaj - Jerca
Podarimo si čas!
Zgodbe, ki jih pišemo skupaj - Peter
Zgodbe, ki jih pišemo skupaj - Matej
Zakaj je bolje, da dihaš skozi nos namesto skozi usta?
Tudi tebe bolijo kolena med hojo ali pa med tekom?
Kako ti lahko koristi simulacija višinskega treninga?
Sprememba skoliotične drže
Izjemno učinkovit primer treninga za športnike
Kako je najbolje dihati med tekom?
Odgovor na večno dilemo o tem, ali je tek zdrav in koristen
Gibalni koncept, ki bi ga moral poznati vsak
Fascialni trening I.
Počepnete kot stara mama?
Be water my friend?
Gibalna diagnostika in individualizacija sta nujni!
Normalna telesna teža
Razmišljam o hrani
Young coconut, fresh! Đes?
Želiš izvedeti kako izboljšaš fizično in kognitivno zmogljivost?
Prijavite se na e-novice.