Mišljenje

Normalna telesna teža

Ste se že kdaj srečali z vprašanjem »Kakšna naj bi bila normalna telesna teža?« V nadaljevanju najprej skozi nekaj teorije, nato pa skozi primere iz prakse lahko poiščite vaš odgovor.

Preden se posvetimo razlagi tega, katera telesna teža predstavlja normalno telesno težo, je potrebno najprej razjasniti, kaj naj bi izraz normalno pomenil. Eden izmed možnih načinov pojasnila je ta, da za normalno označimo neko vrednost znotraj določenega intervala, ki ga imamo še za sprejemljivega.

Nadalje pa je smiselno razložiti tudi besedno zvezo telesna teža. Spet ena izmed možnih razlag je, da je telesna teža seštevek komponent telesne sestave, predvsem pa jo pojmujemo kot tisto številko, ki jo vidimo na tehtnici.

Da pa ne bomo ostali zgolj pri teoriji, si poglejmo, kaj to pomeni v praksi. Nekateri radi svojo »normalnost« preverjajo z indeksom telesne mase (ITM), ki za izračun upošteva razmerje med telesno težo in višino. Velja opozoriti, da indeks, ki ga s tujko imenujemo tudi Body Mass Index (BMI), žal ni zanesljiv kazalnik, saj lahko podceni ali preceni našo telesno sestavo.

Nenazadnje je telesna sestava tista, ki pokaže realnejšo sliko o posamezniku. Ta nam pokaže, kakšno je razmerje med pusto in maščobno maso ter kako težke so naše kosti. Meritev telesne sestave nam torej zagotovi podrobnejši vpogled v naše telo ter nudi zanesljivejše podatke o tem, kaj se je na primer med procesom zmanjševanja telesne teže zgodilo z nami.

Pokaže nam, ali smo izgubili maščobno maso ali morebiti mišično, katero je relativno težko pridobiti in katera predstavlja kalorično peč. Tako lahko preverimo naš napredek ali ugotovimo, da smo si mogoče, še posebej na začetku procesa zniževanja telesne teže, ko je cilj ohraniti ali celo povečati mišično maso, z izgubo mišic naredili medvedjo uslugo. Tega ITM, kot že rečeno, žal ne uspe pokazati, saj nižji rezultat in nižja telesna teža še ne pomenita, da smo se znebili viškov maščobe.

Celo več, športniki (npr. šprinterji, rugby igralci ipd.), ki imajo precej mišične mase in nizek odstotek maščobne mase, so tako lahko označeni za prekomerno težke. In nekdo, ki ima nižjo težo, zaradi nižjega odstotka mišične in kostne mase spada v skupino normalno prehranjenih in zdravih ljudi, kljub temu, da bi bilo zanj morda koristno, da bi izgubil nekaj maščobne mase. Obstaja tudi možnost, da imata dva enako težo in enak ITM, vendar pa je maščoba povsem drugače razporejena.

S posnetki računalniške tomografije (CT) prečnega preseka v predelu trebuha lahko zelo nazorno vidimo, da se pri nekom maščoba zadržuje pod kožo, medtem ko se pri drugem lahko nahaja v predelu okrog notranjih organov. Prav ta tako imenovana visceralna maščoba pa je tista, ki predstavlja višje tveganje za razvoj različnih bolezni.

Zato zunanjega izgleda, gibalne učinkovitosti in zdravja nikakor ni smiselno ocenjevati skozi ITM. Niti ne zgolj glede na posameznikovo telesno sestavo. Narava je poskrbela za veliko širši spekter normalnega, kot si večinoma predstavljamo. Ne gre pozabiti, da je tudi telesna sestava le del celote. Verjetno poznate koga, ki je dobrega zdravja, čeprav ima mogoče nekoliko višjo težo od tistega, kar imamo kot posamezniki za sprejemljivo, za povrh pa morda še odlično pleše in mu nasploh kakršnokoli gibanje ne predstavlja večjih težav.

Osebno sem skozi prakso srečal res zelo zanimive primere. Treniral sem punco, ki je bila visoka malo več kot 160 cm in je imela nekaj več kot 100 kg. Naredila je lahko špago, okoli 10 sklec in na vsako nogo par (enonožnih) počepov. Poleg tega je bila videti zadovoljna in vesela življenja.

Po drugi strani pa sem pri fizični pripravi pomagal fantu, ki je zaradi obilice dela in odsotnosti resnejšega gibalnega udejstvovanja postal precej nemočen, nezadovoljen in imel kar nekaj težav z zdravjem. Ob 180 cm višine in dobrih 70 kg je bil zanj precejšen izziv narediti že 10 običajnih počepov brez kakršnekoli dodatne obremenitve.

Zanimiva sta mi bila tudi primera, kjer je punca s svojimi 22 leti in normalno telesno težo (ali če želite z normalnim ITM-om) imela v primerjavi z gospo pri 73 letih manj moči. Glede na izkušnje se mi zato odgovor na vprašanje »kaj naj bi bilo normalno« ne zdi nič kaj preprost. Pa vam?

Menim, da je vsak posameznik zgodba zase in vsakič je smiselno ugotoviti, do kakšne mere izkoriščamo svoj maksimalni potencial. Ali nas morebiti pri tem omejuje telesna teža, telesna sestava ali pa vzroke lahko pripišemo drugim razlogom. In če ugotovimo, da bi bili radi uspešnejši ter bi imeli več od življenja, nam je prilagoditev prehranjevanja, gibanja in počitka zagotovo v pomoč.

Za konec pa še nekaj glede samega zunanjega izgleda:

Strinjam se, da bi bila večina rada videti čim boljše, kar tudi podpiram. Izgled je pomemben, vendar ne gre pozabiti, da je ta zgolj posledica energije, ki jo vložimo vase in ne obratno. Moje mnenje je, da je vitalno telo, ne glede na to, ali pade v okvir »normalnosti«, tisto, ki nam omogoča višjo kvaliteto življenja. In to je konec koncev zelo pomembno – v življenju uživati. Verjetno tudi avta nimate samo zato, da bi ga občudovali, temveč, da se z njim kam zapeljete. Mar ne?

Več blogov

Bamboo in Panda

Zakaj Bamboo? Zakaj Panda? Zakaj pa ne?

Velikokrat se mi je že zgodilo, da sem ob iskanju odgovorov naletel na nova vprašanja. Vam tudi?

Včasih se mi...

Preberi več

Večdimenzionalno gibanje

Ste kdaj razmišljali kaj VSE vpliva na naše gibanje? Kaj je potrebno nasloviti, če želimo postati bolj gibalno...

Preberi več

Zgodbe, ki jih pišemo skupaj - Maša

"Mirno lahko rečem, da sem zelo dober znanec hudih bolečin v hrbtenici. Bolečine v križu sem začela čutiti pri...

Preberi več

Zakaj je smiselno mešati jabolka in hruške?

Jabolk in hrušk naj ne bi mešali med seboj. Pa vendar se mi zdi to smiselno.

Naj razložim zakaj.

Jabolko med...

Preberi več

Poiščite svojo optimalno telesno držo!

Pravijo, da slika pove več kot tisoč besed. Glede na to, da sta v tokratnem prispevku že dve fotografiji in...

Preberi več

Je**ni izgovor(i)? #1

Je ali ni izgovor? Jih je celo več? To je večno vprašanje, na katerega ni tako lahko najti odgovora.

Ne vem,...

Preberi več

Zgodbe, ki jih pišemo skupaj - Haris Ćoralić

"Moje ime je Haris Ćoralić in sem se že 2 leti in pol, skoraj 3, soočal s težavo, in sicer z bolečinami v...

Preberi več

Ne na glavo, ampak z glavo

Napredek v moči, gibljivosti, vzdržljivosti ali katerikoli drugi sposobnosti je mogoč le ob iskanju meja, vendar...

Preberi več

Vzrok ali posledica?

Rešujemo vzroke ali posledice?

Vsi smo si že kdaj zaželeli, da se določene stvari ne bi nikdar ponovile. Morda se že od otroštva soočate s...

Preberi več

Zgodbe, ki jih pišemo skupaj - Darja

»Preveč sedenja za računalnikom in ne vedno pravo razgibavanje sta pripomogla, da so se mi z leti nakopičile...

Preberi več

mnoge poti

Od poškodbe, prek diagnoz in operacij, naposled do rešitve - Sonjina zgodba

Z naslednjim nekoliko daljšim zapisom želim opozoriti, da se vztrajnost izplača. Upam, da ne bo razumljeno...

Preberi več

kentavrova zgodba

Zgodba, ki spominja na kentavrovo

Da je ta spletna stran, ki bo v bodoče zbirala in podajala informacije (o gibanju, prehranjevanju, načinu...

Preberi več

V vednost

Če ste namenoma obiskali moj blog Bamboo & Panda, veste, zakaj ste tu. Če ste nanj naleteli po naključju, berite...

Preberi več

Ste v nevarnosti?

Če ste mogoče kdo izmed tistih, ki si želite varnosti, obvezno preberite spodnji sestavek. Lahko, da ste v...

Preberi več

Zgodbe, ki jih pišemo skupaj - Teodora

"Bolečina v zgornjem delu hrbta in v predelu lopatic je moja stalnica že več kot desetletje. Če vam povem, da...

Preberi več

Zgodbe, ki jih pišemo skupaj - Jerca

"Trenutno na vprašanje: »Kje pa ti živiš?« odgovorim z odgovorom: »V mojem kovčku«. Moja stalnica je...

Preberi več

Odgovor na večno dilemo o tem, ali je tek zdrav in koristen

Če tečeš, se poškoduješ. Če želiš shujšati, nikar ne izberi teka, saj tek celo redi. Tečejo samo tisti, ki...

Preberi več

Gibalni koncept, ki bi ga moral poznati vsak

Ne glede na to, ali si vrhunski/a športnik/ca, ti gibanje predstavlja rekreacijo ali hobi, večino časa presediš...

Preberi več

Fascialni trening

Fascialni trening I.

Dandanes lahko informacije o treningu srečamo praktično povsod. Nasveti iz osebnih izkušenj, dognanja iz sveta...

Preberi več

Počepnete kot stara mama?

Bi tudi kdo izmed vas želel dvigniti kvaliteto gibanja in s tem bivanja? Verjamem, da nisem edini.

Pa veste, kako...

Preberi več

Be water my friend?

Vsak izmed nas je zagotovo že kdaj slišal, da brez vode ni življenja. Nekatere je ta teza prepričala do te mere,...

Preberi več

Gibalna diagnostika in individualizacija sta nujni!

Izkušnje in znanja kažejo, da največjo vrzel med uspehom in neuspehom predstavlja iskanje vzrokov trenutnega...

Preberi več

Razmišljam o hrani

Nekdo, ki ceni obline, bi mi glede na moj zunanji videz morda rekel, da o hrani razmišljam premalo. Nekomu, ki ga...

Preberi več

Young coconut, fresh! Đes?

Mladi in sveži kokosi oziroma predvsem kokosova voda se ponaša z marsikaterimi pozitivnimi učinki, ki glede na...

Preberi več


Želite biti obveščeni o aktualnih treningih, novicah, seminarjih in delavnicah?

Prijavite se na e-novice.