Mišljenje

Gibalna diagnostika in individualizacija sta nujni!

Izkušnje in znanja kažejo, da največjo vrzel med uspehom in neuspehom predstavlja iskanje vzrokov trenutnega stanja. Ko enkrat najdemo prave vzroke določenih omejitev, reševanje le-teh postane precej bolj učinkovito.

Ne pretiravam, ko trdim, da je nujno individualizirati vsak proces, kadarkoli želimo učinkoviteje dosegati zastavljene cilje. Torej tudi takrat, ko želimo dosegati spremembe na področju gibanja oziroma kadar se soočate z bolečinami, poškodbo ali pa želite dvigniti nivo vaše gibalne učinkovitosti.

Seveda je pred vsako spremembo smiselno ugotoviti, kje se trenutno nahajamo in kam želimo iti, sicer lahko pošteno zgrešimo. Šele po diagnostiki je čas primeren za izbiro ustreznih in individualno prilagojenih sredstev za dosego želenega cilja.

Če zgoraj povedano konkretneje prenesemo na gibanje in na željo po določenih spremembah s treningom:

Da pomembneje zmanjšamo možnosti za izgubo dragocenega časa in energije ter zvišamo učinkovitost vseh naslednjih korakov treninga, se je pametno najprej posvetiti določitvi trenutnega stanja, čemur lahko rečemo tudi »Gibalna diagnostika«.

Celotno fazo diagnostike je dobro individualno prilagoditi, saj nima večjega smisla, da nekoga, ki večinoma sedi v pisarni in nato še kakšno uro doma ter gre občasno na kakšen sprehod, »testiramo« s tekom na 5km in številom opravljenih zgibov. Prav tako si bomo težko pomagali z meritvami dosežne višine oziroma višine skokov odbojkarjev, če bomo izmerili le nekaj skokov posameznega igralca, medtem ko jih nekateri med tekmo opravijo celo do 200.

Ne nazadnje pa nam večina (»generičnih«) meritev/testiranj in z njimi pridobljenih številk ne pokaže, kako je bila posamezna naloga testiranja opravljena. Kar pomeni, da tudi v primeru, ko izberemo primerno testiranje, ne gre spregledati kvalitete oziroma tega, kako je neko obremenitev posameznik sploh sposoben prenašati.

Mogoče je nekdo, ki večinoma sedi, resda hiter in bo čas, v katerem je pretekel 5km zadovoljiv, vendar bo sedenje zelo verjetno imelo velik vpliv na njegovo tehniko teka in posledično na višjo obremenitev telesa, kot bi jo sicer občutil brez takšnega vpliva.

Prav tako bo z odbojkarji. Tisti, ki slabše doskoči ima veliko večjo verjetnost, da se poškoduje, pa čeprav se sodeč po višini in številu skokov giblje v varnem območju. Mimogrede se spomnimo še, da je med igranjem odbojke pozornost večino časa usmerjena na igro in žogo, kar pomeni, da je raven zavedanja telesa nižja in posledično možnost gibalnih napak in poškodb še toliko večja.

In ni nujno, da je pozornost usmerjena drugam kot na naše gibanje le med zahtevnejšimi aktivnostmi. Velikokrat se namreč dogaja, da se naš fokus lepi na različne misli, predmete in situacije že med običajnim vsakodnevnim dogajanjem, med katerimi opazovanje gibanja hitro izostane.   

Zato pridobljene številke in podatki večine meritev žal zagotavljajo precej pomanjkljiv vpogled v obremenitev in individualno gibalno učinkovitost posameznika. Več o tem si boste lahko kmalu prebrali tudi v blogu z naslovom: »Optimizirajte svoje gibanje!«   

Ko si pritrdilno odgovorimo na vprašanje, ali smo zares izbrali primerno diagnostično metodo, in zberemo pridobljene ugotovitve, bo nadaljevanje procesa treninga postalo dokaj enostavno. Veliko lažje bo popraviti nekaj zdaj, ko vemo, kje so tisti pravi vzroki omejitev.

Takšno je moje mnenje. Ni potrebno, da se s tem strinjate tudi vi. Če imate drugačno mnenje ali izkušnjo, vam bom z veseljem prisluhnil. Lahko mi pišete, me pokličete ali pa mi vaš pogled predstavite na katerem izmed osebnih srečanj. Preden pa razvijemo obširnejšo debato, mi dovolite, da vam predstavim še nekaj dodatnih argumentov, zakaj menim, da zgoraj napisano drži.

Da pa se ne bom zgolj izražal v pisani besedi, bi vam rad pokazal, kakšen vpliv ima lahko enaka zahteva ali vaja na različne posameznike in kaj so o tem povedali oni sami. Do tja vas za začetek predvajanja video vsebine vodi  le klik na spodnjo povezavo:

Gibalna diagnostika in individualizacija sta nujni!

Razumljivo? V posnetku vidimo, da določeno gibalno nalogo izvede vsakdo popolnoma drugače, pa čeprav je na prvi pogled videti, da vsi delajo enako stvar. To pomeni, da ima na primer tek na vsakogar izmed nas popolnoma drugačen vpliv. Opravljen trening na skupinski vadbi prav tako.

Poškodba, na primer levega gležnja, lahko pri nekom izzove bolečine v kolku, spet pri kom drugem mogoče celo v desni rami – pravilo je, da ni pravil! Vsak človek je edinstven, živ in vedno spreminjajoč se sistem, zato je vsakič smiselno preveriti več stvari in proces v čim večji meri individualizirati.

Morda vam je to že znano, ampak ali res poznate vpliv na svoje telo med tem, ko delate počepe? Kaj pa ko plešete, sedite ali igrate tenis in ste med igro pozorni na žogico namesto na vaše gibanje? Skratka, ali veste, kakšen vpliv ima vaše gibanje na vaše telo in kako na vaše gibanje vplivajo morebitne gibalne omejitve?

Nekaj odgovorov boste zagotovo dobili že, če boste dvignili nivo pozornosti. Več odgovorov in preskok vrzeli med uspehom in neuspehom, pa lahko dobite s prijavo na »Gibalno diagnostiko«.

Po opredelitvi trenutnega stanja je sam proces sprememb nato možno nadgraditi še z »Gibalnim coachingom« - z individualno prilagojenimi usmeritvami glede na vaše potrebe, želje in morebitne omejitve.

Pošlji sporočilo za rezervacijo termina za posvet! (klik)

 

Več blogov

Bamboo in Panda

Zakaj Bamboo? Zakaj Panda? Zakaj pa ne?

Velikokrat se mi je že zgodilo, da sem ob iskanju odgovorov naletel na nova vprašanja. Vam tudi?

Včasih se mi...

Preberi več

Na kateri točki preprečevanje bolezni zahteva višji davek kot bolezen sama?

Nošenje maske z namenom preprečevanja prenosa kapljičnih okužb ima svoj smisel, ne gre pa prezreti, da ima...

Preberi več

Usmerjeno dihanje lahko izboljša odpornost?

Proces dihanja je ena najpomembnejših funkcij našega organizma. Tako potek dihanja uravnava in pogojuje tudi...

Preberi več

Pridruži se mi pri rasti zdrave, srečne in močne skupnosti

Ta zapis je namenjen moji skupnosti iz dveh razlogov ter z željo:

a) da ponudim večdimenzionalno podporo tebi,...

Preberi več

Kako izboljšati uporabnost zaščitnih mask?

Zaščitne maske niso že same po sebi zagotovilo, da bi lahko popolnoma preprečili prenos kapljičnih okužb. Med...

Preberi več

Zgodbe, ki jih pišemo skupaj - Tomaž

Tomaž je en izmed tistih, ki so s pomočjo mojih navodil trenirali doma, še preden je bilo to praktično določeno...

Preberi več

Zgodbe, ki jih pišemo skupaj - Nika

Nika je še ena izmed tistih, ki so s pomočjo mojih navodil trenirali doma, še preden je bilo to praktično...

Preberi več

Analiza telesne drže

Z analizo telesne drže do boljšega zdravja.

Neustrezna telesna drža ne omogoča učinkovitega gibanja in omejuje...

Preberi več

Vrata so na široko odprta, a skoznje lahko stopi le vsak sam.

Vstopite v prvi lesen squash center na svetu in raziščite vso notranjost Squashland-a v 3D.

Verjamem, da ste za...

Preberi več

Kako razsajanje novega virusa vpliva na naju?

Izkoristiva trenutne nepredvidene in neželene dogodke za rast.

 

Iskreno, kako si?

Upam, da si v redu, zdrav/a...

Preberi več

V prihodnje še več za vas!

Z veseljem sporočam novico, da vsi tisti, ki bi radi rehabilitirali poškodbe, delovali z namenom preprečevanja...

Preberi več

Privzgojeni vzorci, težka in okorna obleka, ne potrebujem vas!

"Nihanje razpoloženja, telesne teže in volje do življenja, pomanjkanje potrpežljivosti, pa nikoli pomanjkanja...

Preberi več

Poiščite svojo optimalno telesno držo!

Pravijo, da slika pove več kot tisoč besed. Glede na to, da sta v tokratnem prispevku že dve fotografiji in...

Preberi več

Zakaj je smiselno mešati jabolka in hruške?

Jabolk in hrušk naj ne bi mešali med seboj. Pa vendar se mi zdi to smiselno.

Naj razložim zakaj.

Jabolko med...

Preberi več

Večdimenzionalno gibanje

Ste kdaj razmišljali kaj VSE vpliva na naše gibanje? Kaj je potrebno nasloviti, če želimo postati bolj gibalno...

Preberi več

Wim Hof in/ali Michael Jordan?

Verjamem, da poznaš vsaj eno osebo iz naslova. Nisem pa prepričan, če veš kaj imata skupnega in kar je še...

Preberi več

Je**ni izgovor(i)? #1

Je ali ni izgovor? Jih je celo več? To je večno vprašanje, na katerega ni tako lahko najti odgovora.

Ne vem,...

Preberi več

Zgodbe, ki jih pišemo skupaj - Maša

"Mirno lahko rečem, da sem zelo dober znanec hudih bolečin v hrbtenici. Bolečine v križu sem začela čutiti pri...

Preberi več

Zgodbe, ki jih pišemo skupaj - Haris Ćoralić

"Moje ime je Haris Ćoralić in sem se že 2 leti in pol, skoraj 3, soočal s težavo, in sicer z bolečinami v...

Preberi več

Ne na glavo, ampak z glavo

Napredek v moči, gibljivosti, vzdržljivosti ali katerikoli drugi sposobnosti je mogoč le ob iskanju meja, vendar...

Preberi več

Vzrok ali posledica?

Rešujemo vzroke ali posledice?

Vsi smo si že kdaj zaželeli, da se določene stvari ne bi nikdar ponovile. Morda se že od otroštva soočate s...

Preberi več

Zgodbe, ki jih pišemo skupaj - Darja

»Preveč sedenja za računalnikom in ne vedno pravo razgibavanje sta pripomogla, da so se mi z leti nakopičile...

Preberi več

mnoge poti

Od poškodbe, prek diagnoz in operacij, naposled do rešitve - Sonjina zgodba

Z naslednjim nekoliko daljšim zapisom želim opozoriti, da se vztrajnost izplača. Upam, da ne bo razumljeno...

Preberi več

kentavrova zgodba

Zgodba, ki spominja na kentavrovo

Da je ta spletna stran, ki bo v bodoče zbirala in podajala informacije (o gibanju, prehranjevanju, načinu...

Preberi več

V vednost

Če ste namenoma obiskali moj blog Bamboo & Panda, veste, zakaj ste tu. Če ste nanj naleteli po naključju, berite...

Preberi več

Ste v nevarnosti?

Če ste mogoče kdo izmed tistih, ki si želite varnosti, obvezno preberite spodnji sestavek. Lahko, da ste v...

Preberi več

Zgodbe, ki jih pišemo skupaj - Teodora

"Bolečina v zgornjem delu hrbta in v predelu lopatic je moja stalnica že več kot desetletje. Če vam povem, da...

Preberi več

Zgodbe, ki jih pišemo skupaj - Jerca

"Trenutno na vprašanje: »Kje pa ti živiš?« odgovorim z odgovorom: »V mojem kovčku«. Moja stalnica je...

Preberi več

Podarimo si čas!

Pozdravljen/a v božično jutro,

rad bi ti podaril čas.

Vem, morda za koga zgornji stavek zveni kot nekoliko čudno,...

Preberi več

Sprememba skoliotične drže

Mateja je še ena tistih, s katero sva v treh srečanjih v treh tednih poskrbela za izrazitejšo spremembo njene...

Preberi več

Izjemno učinkovit primer treninga za športnike

Trening ponavljajočih se šprintov v hipoksiji (zadržan dih po izdihu), ki mu sledi prostovoljna hipoventilacija...

Preberi več

Kako je najbolje dihati med tekom?

Če se srečuješ s tem vprašanjem, se zelo verjetno nahajaš med tistimi tekači, ki jih zanima kako bi lahko...

Preberi več

Odgovor na večno dilemo o tem, ali je tek zdrav in koristen

Če tečeš, se poškoduješ. Če želiš shujšati, nikar ne izberi teka, saj tek celo redi. Tečejo samo tisti, ki...

Preberi več

Gibalni koncept, ki bi ga moral poznati vsak

Ne glede na to, ali si vrhunski/a športnik/ca, ti gibanje predstavlja rekreacijo ali hobi, večino časa presediš...

Preberi več

Fascialni trening

Fascialni trening I.

Dandanes lahko informacije o treningu srečamo praktično povsod. Nasveti iz osebnih izkušenj, dognanja iz sveta...

Preberi več

Počepnete kot stara mama?

Bi tudi kdo izmed vas želel dvigniti kvaliteto gibanja in s tem bivanja? Verjamem, da nisem edini.

Pa veste, kako...

Preberi več

Be water my friend?

Vsak izmed nas je zagotovo že kdaj slišal, da brez vode ni življenja. Nekatere je ta teza prepričala do te mere,...

Preberi več

meritev telesne sestave

Normalna telesna teža

Ste se že kdaj srečali z vprašanjem »Kakšna naj bi bila normalna telesna teža?« V nadaljevanju najprej skozi...

Preberi več

Razmišljam o hrani

Nekdo, ki ceni obline, bi mi glede na moj zunanji videz morda rekel, da o hrani razmišljam premalo. Nekomu, ki ga...

Preberi več

Young coconut, fresh! Đes?

Mladi in sveži kokosi oziroma predvsem kokosova voda se ponaša z marsikaterimi pozitivnimi učinki, ki glede na...

Preberi več


Želite biti obveščeni o aktualnih treningih, novicah, seminarjih in delavnicah?

Prijavite se na e-novice.