Mišljenje

Fascialni trening I.

Dandanes lahko informacije o treningu srečamo praktično povsod. Nasveti iz osebnih izkušenj, dognanja iz sveta znanosti in spoznanja iz praktičnih izkušenj pri delu z ljudmi. Velikokrat si mnenja nasprotujejo, kar nas lahko zmede do te mere, da podvomimo prav v temelje naših obstoječih znanj, namesto da bi jih le nadgrajevali z novimi.

V nadaljevanju bi vam rad podal nekaj informacij o fascialnem treningu, ki ne zahteva zapostavljanja drugih principov treniranja. Ravno nasprotno, obstaja neskončno načinov, s katerimi ga z nekaj kreativnosti lahko vključimo k že obstoječemu treningu in tako dosežemo boljše rezultate brez izrazito večjega vložka.

Z usmerjenim fascialnim treningom lahko vplivamo na izboljšanje športnega rezultata, gibalne učinkovitosti, zmanjšamo možnost poškodb in/ali pripomoremo k odpravi morebitnih omejitev in bolečin. Taka obravnava omogoča, da treniramo pametneje in ne le več in tako svoj cilj dosežemo prej in učinkoviteje. Tega pa si želimo prav vsi, mar ne?

Kaj je fascia?

Verjetno se vam je že kdaj zgodilo, da ste s kom razglabljali o enaki stvari, a z različno terminologijo, kar je otežilo komunikacijo in morda privedlo do navideznih nestrinjanj. Verjamem, da imamo tudi v tokratnem primeru vsi nekoliko drugačno predstavo o tem, kaj naj bi fascija bila, ali pa morda o tem niste nikoli niti razmišljali.

Mogoče ste kdaj slišali, da si fascio najlažje prestavljamo kot pomarančo, o čemer lahko presodite sami. Meni osebno je najbolj všeč definicija, da je fascia* enakovreden izraz vsemu mehkemu oziroma vezivnemu tkivu, ki vsebuje kolagen.

Iz tega sledi, da se nahaja povsod v našem telesu in da povezuje telo v celoto. To dejstvo je dobro imeti v mislih, ko iščemo vzroke omejitev in/ali bolečin, saj se ti ponavadi skrivajo na povsem drugih mestih kot posledice. To pomeni, da je lahko bolečina ali poškodba posledica prekomerne aktivnosti določenega dela telesa, z namenom nadomestitve delovanja nekega drugega, prvotno omejenega področja. Več na to temo je že bilo zapisano v prispevku »Rešujemo vzroke ali posledice?«

*Več o sami fasciji si lahko preberete na naslednji povezavi (Fascia).

Zakaj fascialni trening oziroma fascialna obravnava?

Ker s tako obravnavo:

  • izboljšamo našo gibalno učinkovitost

Poleg tega, da je fascia izjemno proprioceptivno bogata, njena struktura omogoča tudi shranjevanje in izkoristek elastične energije. Glede na to, da je morda propriocepcija za koga nepoznan izraz jo lahko za dodatno razlago označimo kot sistem, ki nam omogoča, da sploh čutimo svoje telo v prostoru. Brez tega bi se zelo težko kakorkoli orientirali in gibali. Kako bi funkcionirali brez propriocepcije, si lahko ogledate v videu »The man who lost his body«.

S primernim in usmerjenim fascialnim treningom pridobimo več gibalnega zavedanja in motorične kontrole, hkrati pa večja elastičnost same fascie pomembno prispeva k izražanju naše moči oziroma k višji ravni gibalne učinkovitosti. Kdo si ne bi želel med gibalno aktivnostjo porabiti manj energije oziroma biti močnejši in bolj vzdržljiv?

  • zmanjšamo možnost preobremenitve mehkega in vezivnega tkiva in posledičnih poškodb

Z vnaprejšnjo diagnostiko fascialnih omejitev in temu prilagojenim treningom pomembno zmanjšamo možnost poškodb, saj se sile razporedijo na večjo površino in zato težje pride do preobremenitve le določenega predela.

  • omogočimo hitrejšo regeneracijo poškodovanega tkiva ter odpravljanje bolečin

Mehko in vezivno tkivo za svoje obnavljanje izkorišča predvsem gibanje, zato bo usmerjen fascialni trening poleg zmanjševanja pojava bolečin in poškodb zagotovil še učinkovitejšo regeneracijo omenjenih tkiv. Večina poškodb se dogaja prav na mehkem in vezivnem tkivu (»skakalno koleno«, »teniški komolec«, »golfski komolec«, vnetje ahilove tetive, »trn v peti«, ipd.), zato je vključevanje fascialnega treninga praktično nujno.

  • vplivamo na telesno držo, kar ima lahko ugoden vpliv na naše počutje in učinkovitejše soočanje s stresom

Najbrž ni potrebno posebej poudarjati, da ima trening lahko nešteto pozitivnih učinkov. Zanimivo je opazovati, kakšen vpliv ima na človekovo osebnost. Ena izmed raziskav je prišla do izsledkov, da izboljšanje telesne drže, ki jo lahko izboljšamo tudi s fascialno obravnavo, morda pozitivno vpliva na izboljšanje počutja pri tistih s simptomi depresije - »Upright posture improves affect and fatigue in people with depressive symptoms«.

In ker obstaja vprašanje na katerega se odgovor praktično ponuja kar sam.

Nas res premikajo zgolj mišice? Pri večini našega gibanja, če se tega zavedamo ali ne, sodeluje tudi mehko in vezivno tkivo. Za lažjo predstavo si lahko predstavljajte gibalne sposobnosti antilop, kengurujev (»biološke vzmeti«) ali nekaterih ljudi (npr. Masajev med obrednim plesom), ki so videti »kitasto« in ne tako zelo »mišičasto«. Zanimive so tudi ugotovitve, da pri vseh metih z rokami (na primer pri metalcih kopja ali igralcih baseball-a) mehko in vezivno tkivo proizvede celo do 50 odstotkov izražene moči. Več o ugotovitvah si lahko ogledate v naslednjem prispevku: »Scientists Unlock Mystery in Evolution of Pitchers«.

Za optimalno delovanje fascialnega sistema pa je ključnega pomena gladko drsenje med plastmi tkiv. Če zaradi obremenitev tega drsenja med fasciami, ki obdajajo prav vsa tkiva v našem telesu, ni, sčasoma pride do spremembe viskoznosti tekočine in trenja med tkivi in posledično do omejenega gibanja, bolečine in celo do poškodbe.

Našega gibanja seveda ne predstavljajo le principi izkoriščanja »biološke vzmeti«, vendar fascialni trening zagotovo koristi pri kakršnemkoli gibanju. Je torej zadostno trenirati le klasično triado mišične moči, vzdržljivosti in nevro-mišične koordinacije?

Obstaja kar nekaj razlogov za vključitev fascialnega treninga v vaš obstoječi trening. V enem izmed naslednjih prispevkov bodo predstavljeni osnovni principi fascialnega treninga. Še vedno seveda velja, da ne smemo pozabiti na načelo individualnosti oziroma prilagoditve posamezniku. Znanje in izkušnje namreč kažejo, da za optimalen izkoristek in rezultat ni smiselno posameznika prilagajati treningu ali športnim pripomočkom, temveč ravno obratno.

Mogoče se komu zdi individualna obravnava pretiravanje ali pa le nerazumljiva. Da poudarim pomen individualne obravnave, za lažje razumevanje predstavljam primer iz zdravniške prakse, povzet po besedah Anthony-ja de Mella: »Pacient pride k zdravniku in mu opiše njegovo zdravstveno stanje. Doktor pa reče: »Dobro, razumem vaše simptome. Veste kaj bom naredil z vami? Predpisal vam bom zdravila za vašega soseda!« Pacient pa na to odvrne: » Hvala lepa doktor, res ste mi zelo pomagali.« Ni to absurdno?«

Če vas zanima fascialni trening, prilagojen vašim potrebam, se lahko dobimo tudi osebno, z veseljem vam ga predstavim.

Več blogov

Zgodbe, ki jih pišemo skupaj - Primož

 


Primož je svoje misli po najinem sodelovanju strnil takole:

 

"Po nekaj letih kroničnih težav s hrbtom,...

Preberi več

Bamboo in Panda

Zakaj Bamboo? Zakaj Panda? Zakaj pa ne?

Velikokrat se mi je že zgodilo, da sem ob iskanju odgovorov naletel na nova vprašanja. Vam tudi?

Včasih se mi...

Preberi več

Zgodbe, ki jih pišemo skupaj - Staša

Moja izkušnja v gibanju

 

Nepričakovan obisk

"Kmalu po najhujši koronski zimi nas je nenapovedano obiskal...

Preberi več

Zgodbe, ki jih pišemo skupaj - Tadej

"Večino delovnega časa preživim za mizo, na stolu, pred računalnikom. Vendar to ni največja težava, v katero...

Preberi več

Zgodbe, ki jih pišemo skupaj - Jan Marolt

"V zadnjem letu so me začeli zanimati različni gibalni koncepti in načini kako se s svojim telesom še bolj...

Preberi več

Zgodbe, ki jih pišemo skupaj - Barbara

"Daliborja sem spoznala povsem po naključju, vendar sem res vesela, da sta se najini poti križali.

Večino svojih...

Preberi več

Je za sključeno telesno držo res kriva sodobna tehnologija?

Telesna drža se večinoma ohranja nezavedno, zato je ta na nek način tudi odraz nezavednega. In ne, za našo držo...

Preberi več

Kako oblikovati želene navade, ki bodo lahkotno vodile do izbranih ciljev?

Minilo je že skoraj eno leto od oblikovanja ciljev za leto 2020. Me prav zanima komu se bodo letos vsi uresničili?...

Preberi več

Postani ambasador/ka optimiziranega gibanja!

Išče se nekdo, ki bi rad izboljšal svojo telesno držo, vzdržljivost, moč, pozornost, kvaliteto spanja in...

Preberi več

Na kateri točki preprečevanje bolezni zahteva višji davek kot bolezen sama?

Nošenje maske z namenom preprečevanja prenosa kapljičnih okužb ima svoj smisel, ne gre pa prezreti, da ima...

Preberi več

Usmerjeno dihanje lahko izboljša odpornost?

Proces dihanja je ena najpomembnejših funkcij našega organizma. Tako potek dihanja uravnava in pogojuje tudi...

Preberi več

Pridruži se mi pri rasti zdrave, srečne in močne skupnosti

Ta zapis je namenjen moji skupnosti iz dveh razlogov ter z željo:

a) da ponudim večdimenzionalno podporo tebi,...

Preberi več

Vrata so na široko odprta, a skoznje lahko stopi le vsak sam.

Vstopite v prvi lesen squash center na svetu in raziščite vso notranjost Squashland-a v 3D.

Verjamem, da ste za...

Preberi več

Kako izboljšati uporabnost zaščitnih mask?

Zaščitne maske niso že same po sebi zagotovilo, da bi lahko popolnoma preprečili prenos kapljičnih okužb. Med...

Preberi več

Zgodbe, ki jih pišemo skupaj - Tomaž

Tomaž je en izmed tistih, ki so s pomočjo mojih navodil trenirali doma, še preden je bilo to praktično določeno...

Preberi več

Zgodbe, ki jih pišemo skupaj - Nika

Nika je še ena izmed tistih, ki so s pomočjo mojih navodil trenirali doma, še preden je bilo to praktično...

Preberi več

Analiza telesne drže

Z analizo telesne drže do boljšega zdravja.

Neustrezna telesna drža ne omogoča učinkovitega gibanja in omejuje...

Preberi več

Kako razsajanje novega virusa vpliva na naju?

Izkoristiva trenutne nepredvidene in neželene dogodke za rast.

 

Iskreno, kako si?

Upam, da si v redu, zdrav/a...

Preberi več

Ne na glavo, ampak z glavo

Napredek v moči, gibljivosti, vzdržljivosti ali katerikoli drugi sposobnosti je mogoč le ob iskanju meja, vendar...

Preberi več

V prihodnje še več za vas!

Z veseljem sporočam novico, da vsi tisti, ki bi radi rehabilitirali poškodbe, delovali z namenom preprečevanja...

Preberi več

Privzgojeni vzorci, težka in okorna obleka, ne potrebujem vas!

"Nihanje razpoloženja, telesne teže in volje do življenja, pomanjkanje potrpežljivosti, pa nikoli pomanjkanja...

Preberi več

Poiščite svojo optimalno telesno držo!

Pravijo, da slika pove več kot tisoč besed. Glede na to, da sta v tokratnem prispevku že dve fotografiji in...

Preberi več

Zakaj je smiselno mešati jabolka in hruške?

Jabolk in hrušk naj ne bi mešali med seboj. Pa vendar se mi zdi to smiselno.

Naj razložim zakaj.

Jabolko med...

Preberi več

Večdimenzionalno gibanje

Ste kdaj razmišljali kaj VSE vpliva na naše gibanje? Kaj je potrebno nasloviti, če želimo postati bolj gibalno...

Preberi več

Wim Hof in/ali Michael Jordan?

Verjamem, da poznaš vsaj eno osebo iz naslova. Nisem pa prepričan, če veš kaj imata skupnega in kar je še...

Preberi več

Je**ni izgovor(i)? #1

Je ali ni izgovor? Jih je celo več? To je večno vprašanje, na katerega ni tako lahko najti odgovora.

Ne vem,...

Preberi več

Zgodbe, ki jih pišemo skupaj - Maša

"Mirno lahko rečem, da sem zelo dober znanec hudih bolečin v hrbtenici. Bolečine v križu sem začela čutiti pri...

Preberi več

Zgodbe, ki jih pišemo skupaj - Haris Ćoralić

"Moje ime je Haris Ćoralić in sem se že 2 leti in pol, skoraj 3, soočal s težavo, in sicer z bolečinami v...

Preberi več

Vzrok ali posledica?

Rešujemo vzroke ali posledice?

Vsi smo si že kdaj zaželeli, da se določene stvari ne bi nikdar ponovile. Morda se že od otroštva soočate s...

Preberi več

Zgodbe, ki jih pišemo skupaj - Darja

»Preveč sedenja za računalnikom in ne vedno pravo razgibavanje sta pripomogla, da so se mi z leti nakopičile...

Preberi več

mnoge poti

Od poškodbe, prek diagnoz in operacij, naposled do rešitve - Sonjina zgodba

Z naslednjim nekoliko daljšim zapisom želim opozoriti, da se vztrajnost izplača. Upam, da ne bo razumljeno...

Preberi več

kentavrova zgodba

Zgodba, ki spominja na kentavrovo

Da je ta spletna stran, ki bo v bodoče zbirala in podajala informacije (o gibanju, prehranjevanju, načinu...

Preberi več

V vednost

Če ste namenoma obiskali moj blog Bamboo & Panda, veste, zakaj ste tu. Če ste nanj naleteli po naključju, berite...

Preberi več

Ste v nevarnosti?

Če ste mogoče kdo izmed tistih, ki si želite varnosti, obvezno preberite spodnji sestavek. Lahko, da ste v...

Preberi več

Zgodbe, ki jih pišemo skupaj - Teodora

"Bolečina v zgornjem delu hrbta in v predelu lopatic je moja stalnica že več kot desetletje. Če vam povem, da...

Preberi več

Zgodbe, ki jih pišemo skupaj - Jerca

"Trenutno na vprašanje: »Kje pa ti živiš?« odgovorim z odgovorom: »V mojem kovčku«. Moja stalnica je...

Preberi več

Podarimo si čas!

Pozdravljen/a v božično jutro,

rad bi ti podaril čas.

Vem, morda za koga zgornji stavek zveni kot nekoliko čudno,...

Preberi več

Zgodbe, ki jih pišemo skupaj - Peter

"Pred slabim letom dni so se mi začele pojavljati bolečine v križnem delu hrbtenice. S prijateljem sva zelo hitro...

Preberi več

Zgodbe, ki jih pišemo skupaj - Matej

Na priloženih slikah je Matej, še en izmed tistih, s katerim sva v treh srečanjih uspela doseči izrazitejšo...

Preberi več

8-tedenski spletni tekaški program

Želiš izvajati sistematičen trening teka, z intenzivnostjo, ki je tekom programa sproti prilagajana tvojemu...

Preberi več

Zakaj je bolje, da dihaš skozi nos namesto skozi usta?

- Ker z dihanjem skozi nos lažje ohranjaš nižjo frekvenco dihanja in s tem povečaš absorpcijo kisika za okoli...

Preberi več

Tudi tebe bolijo kolena med hojo ali pa med tekom?

Pred leti sem po hitrejšem vzponu in spustu s Triglava po Tominškovi poti, prvič resneje v življenju začutil,...

Preberi več

Kako ti lahko koristi simulacija višinskega treninga?

Za nekatere koristi višinskega treninga se ti ni nujno potrebno odpraviti v višje ležeče predele ali bivati v...

Preberi več

Sprememba skoliotične drže

Mateja je še ena tistih, s katero sva v treh srečanjih v treh tednih poskrbela za izrazitejšo spremembo njene...

Preberi več

Izjemno učinkovit primer treninga za športnike

Trening ponavljajočih se šprintov v hipoksiji (zadržan dih po izdihu), ki mu sledi prostovoljna hipoventilacija...

Preberi več

Kako je najbolje dihati med tekom?

Če se srečuješ s tem vprašanjem, se zelo verjetno nahajaš med tistimi tekači, ki jih zanima kako bi lahko...

Preberi več

Odgovor na večno dilemo o tem, ali je tek zdrav in koristen

Če tečeš, se poškoduješ. Če želiš shujšati, nikar ne izberi teka, saj tek celo redi. Tečejo samo tisti, ki...

Preberi več

Gibalni koncept, ki bi ga moral poznati vsak

Ne glede na to, ali si vrhunski/a športnik/ca, ti gibanje predstavlja rekreacijo ali hobi, večino časa presediš...

Preberi več

Počepnete kot stara mama?

Bi tudi kdo izmed vas želel dvigniti kvaliteto gibanja in s tem bivanja? Verjamem, da nisem edini.

Pa veste, kako...

Preberi več

Be water my friend?

Vsak izmed nas je zagotovo že kdaj slišal, da brez vode ni življenja. Nekatere je ta teza prepričala do te mere,...

Preberi več

Gibalna diagnostika in individualizacija sta nujni!

Izkušnje in znanja kažejo, da največjo vrzel med uspehom in neuspehom predstavlja iskanje vzrokov trenutnega...

Preberi več

meritev telesne sestave

Normalna telesna teža

Ste se že kdaj srečali z vprašanjem »Kakšna naj bi bila normalna telesna teža?« V nadaljevanju najprej skozi...

Preberi več

Razmišljam o hrani

Nekdo, ki ceni obline, bi mi glede na moj zunanji videz morda rekel, da o hrani razmišljam premalo. Nekomu, ki ga...

Preberi več

Young coconut, fresh! Đes?

Mladi in sveži kokosi oziroma predvsem kokosova voda se ponaša z marsikaterimi pozitivnimi učinki, ki glede na...

Preberi več


Želiš izvedeti kako izboljšaš fizično in kognitivno zmogljivost?

Prijavite se na e-novice.